Welche Muskeln werden beim Nordic Walking trainiert?

Nordic Walking beansprucht viele Muskelgruppen

Nordic Walking wird von vielen Menschen noch immer als Spaziergehen mit Stöcken ohne großen sportlichen Anspruch angesehen. Wer sich allerdings etwas näher mit dem Thema beschäftigt, wird schnell feststellen, dass deutlich mehr dahintersteckt.

Kondition und Kraft durch Nordic Walking

Nordic Walking ist, wenn etwas schneller gegangen wird, ein hervorragendes Training, um das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, den Stoffwechsel anzuregen sowie Knochen und Muskeln zu stärken.

Dadurch wird die Kondition verbessert und das Schnaufen beim Treppensteigen sollte bei regelmäßigem Training irgendwann der Vergangenheit angehören. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass Nordic Walking auch helfen kann, das Gewicht zu reduzieren.

Vorteile gegenüber anderen Sportarten

Das Laufen mit Stöcken hat gegenüber vielen anderen Sportarten, wie Walken ohne Stöcke, Joggen und Fahrradfahren, einen entscheidenden Unterschied. Durch den Einsatz der Stöcke wird zusätzlich der Oberkörper trainiert.

Baut Nordic Walking Muskeln auf?

Nordic Walking sorgt also neben einer besseren Kondition auch dafür, dass viele Muskelgruppen beansprucht werden. Es ist in gewisser Weise eine Art leichtes Krafttraining. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass die Stöcke beim Gehen auch aktiv eingesetzt und nicht nur hinterhergezogen werden. Gerade bei Anfängern ist Letzteres häufig zu beobachten.

Man kann also durchaus sagen, dass richtiges Nordic Walking ein Ganzkörpertraining ist. Diese Sportart aktiviert neben Rumpf und Beinen auch den Oberkörper sowie die Schultern und damit einen großen Teil der Muskulatur.

Besonders beansprucht werden beim Nordic Walking die Bein- und Gesäßmuskulatur. Durch den aktiven Einsatz der Stöcke arbeiten aber zusätzlich Arme, Schultern sowie Teile der Rücken- und Bauchmuskulatur mit. Wie stark die einzelnen Muskelgruppen trainiert werden, hängt natürlich auch von der Technik und der Intensität des Trainings ab.

Nordic Walking: Welche Muskeln werden beansprucht?

Beim Nordic Walking werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht. Im Bereich des Oberkörpers sind das vor allem die Hals-, Nacken-, Arm- sowie Teile der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Folgende Grafik zeigt wichtige Muskelgruppen, die beim Nordic Walking beansprucht werden:

Beim Nordic Walking werden vieleverschiedene Muskeln trainiert

Fazit – Nordic Walking Muskeln

Nordic Walking verbessert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Durch die aktive Bewegung können zudem Schulter- und Nackenverspannungen gelockert und Stress abgebaut werden. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislaufsystem trainiert und der gesamte Körper in Bewegung gehalten. Gerade deshalb ist Nordic Walking für viele Menschen eine alltagstaugliche und gelenkschonende Sportart.